Como prevenir a Desidratação.

Quais são os sinais / sintomas de desidratação?

• Dor de cabeça,
• Pele seca e lábios,
• Boca seca e língua seca com a saliva grossa,
• Cãibras nos braços e pernas,
• Olhos fundos e seco, com pouca ou nenhuma lágrima ao chorar,
• diminuição da sudorese,
• aumento da temperatura corporal,
• Rapid freqüência cardíaca,
• Fadiga ou fraqueza,
• Náuseas e vômitos.


Se a desidratação permanece sem tratamento, a desidratação grave pode, em conjunto, que pode resultar em coma e falência dos órgãos, e eventualmente a morte.


Como a desidratação pode ser evitada?

Consumir bastante líquido e alimentos ricos em água é a maneira mais fácil de evitar a desidratação. Você pode obter fluidos não apenas de água, mas também de outras bebidas (como sucos) e alimentos (como frutas e legumes). Aqui estão mais algumas dicas para evitar a desidratação:


• Beber água em climas quentes e úmidos para substituir o que você perde através da transpiração.
• Beber alguns líquidos (água ou bebidas à base de eletrólitos) antes do início da atividade ou exercício extenuante.Também beber bebida, em intervalos regulares durante o exercício da actividade e continuar após a atividade fim.
• início da tarde de manhã ou tarde é o melhor momento de exercer ou praticar esportes. Evite a parte mais quente do dia para tais atividades.

Dicas para passar um carnaval com saúde

• Beber muita água, água de coco, sucos da fruta antes, durante e depois de cair na folia para evitar a desidratação;

• Ingerir alimentos leves e naturais, evitando o excesso de sal e enlatados;

• Moderar na alimentação, evitando assim a intoxicação estomacal, diarréias, febre e vômitos.

• Usar sapatos confortáveis, de preferência de saltos baixos ou tênis. Usar os saltos altos aumenta a carga nas articulações;

• Não existe remédio para a ressaca. O certo é a moderação. Tomar produtos antes ou depois de ingerir bebidas alcoólicas não funciona, é mito. Tomar água durante o consumo é recomendado, mas não evita a dor de cabeça no dia seguinte. Controlar o consumo de álcool; Evitar misturar bebidas energéticas com álcool; Utilizar preservativo no ato sexual;

Outras Dicas:

1 - Lembre-se de beber água. O ideal é que se tome pelo menos um copo de água a cada hora.

2 - Se for praticar atividade física, fique atento à necessidade de tomar ainda mais água.

3 - Em dias quentes, a exposição ao calor faz com percamos mais água que o normal, e por isso é importante também tomar uma dose extra de água.

4 - Observe sua urina. Quando a urina adquire uma tonalidade muito escura, é sinal que o organismo está economizando água, provavelmente porque as reservas estão diminuindo. Beba água até que a sua urina adquira uma tonalidade clara, e procure manter sempre essa cor.

5 - Consuma alimentos ricos em água. A comida é também uma fonte importante de líquidos, já que muitos alimentos possuem água na sua composição. Frutas e verduras são boas fontes.

6- Se sentir sede, não hesite: corra e beba um copo de água. Não engane o seu corpo.